Widzisz na półkach sklepów produkty spożywcze wzbogacone w witaminę D. Zastanawiasz się, dlaczego jest ich coraz więcej? Otóż tę niezwykle cenną witaminę dla naszego zdrowia i organizmu możemy pozyskać ze słońca oraz wybranych produktów spożywczych. Dlaczego powinniśmy regularnie uzupełniać witaminę D?
Witamina D jest niezwykle istotna dla wielu funkcji naszego organizmu – wzmacnia mięśnie, kości, zęby oraz układ odpornościowy.
Skutki braku witaminy D:
1. Słabe mięśnie
Mięśnie prawidłowo pracują dzięki odpowiedniej ilości witaminy D. Jeśli następuje jej niedobór w organizmie, wówczas mogą pojawiać się bóle mięśni. Często jest to dolegliwość, podobna do infekcji wirusowej, towarzysząca grypie.
2. Bóle i zawroty głowy
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi oraz zbyt małą ilością witaminy D mogą odczuwać zawroty i bóle głowy.
3. Częste zakażenia
Kolejnym objawem niedoboru witaminy D mogą być infekcje układu moczowego czy problemy z oddychaniem. Witamina D w wysokim stężeniu jest niezbędna do odpowiedniej pracy komórek układu odpornościowego.
4. Problemy trawienne
Zauważyłaś u siebie zgagę, zaparcia, cekalię lub nieswoiste zapalenie jelit? Czy wiesz, niedobór witaminy D w organizmie może spowolnić trawienie? Podobno istnieje związek pomiędzy problemami trawiennymi a zbyt małą ilością witaminy D.
5. Nadmierna potliwość
Pocisz się nadmiernie, mimo iż nie masz gorączki, to nie jest ciepły dzień, a Ty nie miałaś przed chwilą intensywnego treningu? Do występowania tego problemu może przyczynić się niski poziom witaminy D.
6. Pogorszenie nastroju i depresja
Jednym z popularniejszych objawów niedoboru witaminy D jest pogorszenie nastroju, które może prowadzić depresja. Dobra wiadomość jest taka, że bez problemu możesz przywrócić odpowiedni poziom witaminy D w organizmie, sięgając po żywność, która ją zawiera.
Jak przywrócić odpowiedni poziom witaminy D w organizmie?
- suplementacja witaminą D
- wzbogacenie diety w pokarmy zawierające witaminę D, czyli tłuste ryby, wątróbka oraz żółtka jaj
- codzienna, 15-minutowa ekspozycja na słońce minimum 3 razy w tygodniu.
Krótko mówiąc, niedobór witaminy D jest jednym z najczęstszych niedoborów witamin w organizmie. Nie bagatelizujmy go, bo może on mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Wiadomo jednak, że spożywanie posiłków bogatych w ten składnik odżywczy oraz korzystanie z dobroczynnych właściwości promieni słonecznych może przywrócić normalny poziom tej witaminy.
