Gdy za oknem zimno, mroźnie i wietrznie, a do tego pada deszcz, raczej nie mamy ochoty, by wychodzić. W jaki sposób zadbać o siebie o tej porze roku? Ty też możesz swoją odporność bez względu na pogodę. Poznaj nasze podpowiedzi.
Jak zadbać o odporność jesienią
Zapomnij o ciągłym zmęczeniu!
W okresie jesieni i zimy często czujemy się zmęczeni i niewyspani. Na nasze samopoczucie wpływa zbyt mała ilość światła słonecznego. Zatem, jeśli tylko masz możliwość:
- wyjdź na spacer w godzinach 10-14, by skorzystać z dobroczynnych właściwości promieni słonecznych;
- zadbaj o dobrej jakości sen;
- regularnie ćwicz lub medytuj, by uwolnić się od stresu.
Dieta wypełniona warzywami i owocami
Gdy na zewnątrz jest ciemno i zimno, chętnie rozpieszczamy się, sięgając po słodkie lub słone przekąski, które mogą niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Nasze menu powinno być maksymalnie wypełnione warzywami i owocami. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, sięgajmy po owoce. O tej porze roku warto przygotowywać również rozgrzewające zupy warzywne.
Pij mleko
Mleko i produkty mleczne, takie jak sery, jogurty czy kefiry są cennym źródłem wapnia, białka oraz witamin A i B12. Spożywając je, nie tylko dbamy o mocne kości, ale również wzmacniamy układ odpornościowy.
Regularnie uprawiaj sport
Chłodne jesienne i zimowe miesiące dają często pretekst, aby schować się pod ciepłym kocykiem i odpocząć. Wyjdź z rodziną i przyjaciółmi na spacer. Wybierz się na wycieczkę do lasu albo spróbuj innych fascynujących zimowych aktywności takich jak jazda na łyżwach czy nartach. Regularnie uprawiana aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, eliminuje stres oraz wspomaga kontrolowanie wagi.
Śniadanie na zdrowy początek dnia
O tej porze roku warto jadać owsiankę. Ciepła miska owsianki o poranku to pyszny sposób, by dobrze rozpocząć dzień. Poza tym takie śniadanie dostarcza mnóstwo błonnika, który dodaje energii i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. A w ten sposób powstrzymuje chęć sięgania po łakocie. Owies jest źródłem cennych witamin i minerałów. Dobrym pomysłem jest wzbogacenie smaku takiej domowej, owsianki przygotowanej na wodzie lub mleku, owocami – doskonale smakuje z borówkami lub bananem.
