Okres jesienno-zimowy to czas częstszych zachorowań na przeziębienie i grypę. W jaki sposób poprawić odporność jesienią? Poznaj nasze sprawdzone sposoby.
Zasady dbania o odporność jesienią
1. Pij dużo wody
Często po upalnym lecie ograniczamy ilość spożywanych napojów, bo nie odczuwamy tak dużego pragnienia. Mimo iż powinniśmy wypijać co najmniej 8 szklanek napojów każdego dnia, to jesienią wypijamy zbyt mało. Warto po przebudzeniu sięgać po szklankę wody na czczo, gdyż podczas snu ciało się odwadnia. Doskonałym rozwiązaniem są napary i herbaty ziołowe.
2. Sport
Regularnie uprawiany sport jest ważny, bo zapobiega występowaniu chorób i dolegliwości, ale również poprawia ogólny stan zdrowia, wyszczupla i pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała i odstresowuje. Wzmacnia odporność, reguluje krążenie krwi, a w efekcie także dotlenia organizm.
3. Ogranicz stres lub naucz się go rozładowywać
Stres osłabia odporność organizmu, a jednym ze sposobów, by go wyeliminować, jest zaplanowanie czasu dla siebie, na rozwijanie ulubionych aktywności i hobby. Każdy z nas lubi coś innego. Jedni odprężają się, czytając książkę w domowym zaciszu, inni lubią medytować, a jeszcze inni chodzą po górach lub tworzą piękne obrazy.
4. Dobrze się wysypiaj
Podczas snu nasze ciało się regeneruje. Bezsenność, niedosypianie albo zła jakość snu niekorzystnie wpływa na odporność organizmu.
5. Włącz do diety pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki oczyszczają układ pokarmowy z niestrawionych produktów przemiany materii, a w efekcie dbają o jego odporność. Dobrymi probiotykami są:
- kapusta kiszona
- kimchi
- jogurt, kefir, twaróg, maślanki
- tofu, miso, natto
- kombucha
- kwas chlebowy
6. Zbilansowana dieta
Poza probiotykami zadbaj również o dostarczanie organizmowi niezbędnych dla jego pracy witamin, minerałów i mikroelementów. Sięgaj po różnorodne owoce i warzywa, najlepiej zróżnicowane kolorystycznie. Sięgaj po chude mięso, ryby oraz węglowodany złożone takie jak kasze, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo. Ogranicz cukier, sól, napoje gazowane czy przetworzoną żywność.
Choć nie zawsze trzymanie się każdego z powyższych punktów będzie łatwe, to warto to robić. Najważniejsza w życiu jest równowaga, bo to właśnie ona pozwala utrzymać zdrowie w dobrej kondycji i wzmocnić odporność.
