Regularny i intensywny trening jest kluczem do pięknie wyrzeźbionego ciała oraz sprawności fizycznej. Aby uzyskać wysportowaną sylwetkę oraz uniknąć kontuzji bardzo istotna jest regeneracja mięśni. Podpowiadamy jak o nią zadbać!
Wystarczą 4 proste kroki, by przyspieszyć i wzmocnić efekty potreningowej regeneracji. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz samodzielnie w domu, na siłowni albo też, czy próbujesz zadbać o swoją sylwetkę pod opieką trenera personalnego, czy też bez niego – istotna jest regeneracja mięśni po treningu. Potrzebują one czasu na odpoczynek. Poznaj 4 proste kroki, które pomogą Ci zadbać o regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
- Nawadniaj organizm
Każdy miłośnik sportu zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest nawodnienie organizmu przed, w trakcie oraz po intensywnym wysiłku fizycznego. Potwierdzają to badania naukowe. Dlatego tak istotne jest spożywanie optymalnej ilości wody, jeśli chcesz uniknąć odwodnienia, które wiąże się z przemęczeniem mięśni, zmniejszoną wydajnością fizyczną oraz wieloma innymi komplikacjami. Prawidłowe nawodnienie organizmu zmniejsza także ryzyko wystąpienia udaru cieplnego i przegrzania podczas aktywności sportowej w upalne dni.
Niestety wielu początkujących sportowców koncentruje się na piciu wody w trakcie uprawiania aktywności fizycznej, zapominając o nawadnianiu przed i po treningu. Inni zaś mają nieodpowiedni nawyk picia wody tylko wówczas, gdy odczuwają pragnienie – a nie jest to dobre rozwiązanie.
- Dobrze się wysypiaj
Odpoczynek jest kluczem do zdrowia psychicznego i fizycznego. Czy wiesz, że jego brak może znacznie utrudniać regenerację mięśni po treningu, a w efekcie wpływać na ogólne wyniki sportowe? Naukowcy dochodzą do ciekawych wniosków, z których jasno wnika, że wydłużanie czasu snu może odgrywać istotną rolę w regeneracji organizmu po treningu. Staraj się zatem przesypiać 7-8 godzin każdej nocy, a jeśli masz taką możliwość, to utnij sobie drzemkę również w ciągu dnia.
- Włącz do diety produkty bogate w białko
Białko jest najważniejszym pokarmem, który pozytywnie wpływa na odbudowę mięśni. Właśnie dlatego stanowi tak istotny element w diecie każdego sportowca. Zamiast sięgać po białkowe suplementy diety dodawane do koktajli, zdecydowanie lepiej wypełnić swoje codzienne menu pełnowartościowymi produktami bogatymi w białko takimi jak jajka, chude mięso, twaróg czy jogurty naturalne. Można z nich tworzyć pyszne dania i przekąski, które ułatwią regenerację mięśni po treningu. Istotne jest spożywanie posiłków bogatych w białko również przed snem, aby przyspieszyć naprawę i odbudowę mięśni. Znajdujące się w nim aminokwasy eliminują ból i zwiększają masę mięśni.
- Kosmetyki pomogą zregenerować mięśnie po treningu
Świetnym rozwiązaniem dla sportowców są kosmetyki uzdrowiskowe Sulphur, które za sprawą znajdującej się w ich recepturach borowiny oraz wody siarczkowej doskonale regenerują mięśnie i stawy po treningu. Jeśli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, zajrzyj do naszego sklepu internetowego online: www.sklep-sulphur.com.pl i wybierz dla siebie na przykład zestaw kosmetyków Mocne stawy – kuracja siarczkowa, które wspomogą regenerację mięśni po treningu i wysiłku fizycznym.
