Intensywne treningi nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Mięśnie zmuszane do maksymalnej wydajności lub uprawiające sport każdego dnia potrzebują odpoczynku. Regeneracja organizmu jest niezwykle istotnym elementem treningów u sportowców. Przygotowaliśmy kilka podpowiedzi jak zadbać o organizm po treningu.
Co dzieje się z mięśniami po treningu?
Długotrwały i intensywny trening pochłania tlen z organizmu, by zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie energetyczne mięśni. W celu zrekompensowania braku tlenu ciało zmienia glukozę w kwas mlekowy. Wówczas powstaje mleczan, który sprawia, że mięśnie stają się zbyt zakwaszone, a nogi – ciężkie i zmęczone. Po zakończeniu treningu mleczan jest rozkładany i wydalany. Mięśnie natomiast próbują się przygotować do stresu podczas kolejnego treningu, przez co masa mięśniowa wzrasta. Poza tym objętość płuc się zwiększa, aby krew mogła wchłonąć więcej tlenu podczas ćwiczeń.
Konsekwencje przetrenowania
Odpoczynek i regeneracja są ważnym elementem treningu. Dzięki temu można zwiększyć wyniki sportowe oraz wydajność. Wśród najpopularniejszych konsekwencji przetrenowania wyliczyć można:
– osłabiony układ odpornościowy
– ryzyko kontuzji
– skutki psychologiczne, takie jak zmęczenie i apatia
Sportowcy zawodowi i amatorzy powinni słuchać swojego ciała. Na przykład ból mięśni jest oznaką, że potrzebują one dłuższego odpoczynku. Warto jednak unikać zbyt długich przerw. Dobrym pomysłem jest ułożenie tygodniowego planu treningów, w którym określimy czas aktywności i fazy spoczynku.
Prawidłowa regeneracja – jak powinna wyglądać?
Po wyczerpującym treningu można położyć się na kanapie. Jednak zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie połączenie aktywnego i pasywnego relaksu, co ułatwi organizmowi regenerację mięśni.
Jazda na rowerze lub pływanie to świetne aktywności po intensywnym biegu albo treningu siłowym. Inny pomysł to regeneracja jedynie zmęczonych partii mięśni. W takiej sytuacji, w przypadku obolałych nóg, możesz wykonać trening górnych partii ciała lub treningi jogi, które oczyszczą umysł i zniwelują stres.
Bierne metody regeneracji to wizyta w saunie lub kąpiele. Ciepło pobudza krążenie krwi, a w efekcie przyspiesza regenerację mięśni. Także masaż pozwoli rozluźnić zrosty w strukturach tkankowych i zapobiegnie napięciom mięśni. W procesie regeneracji organizmu po treningu ważnym elementem jest także dieta, która może przyspieszać regenerację poprzez spożywanie optymalnych ilości białka.
Kąpiele siarczkowe dla sportowców
Kąpiele siarczkowe wykazują mnóstwo wyjątkowych właściwości. Są także sekretem wielu sportowców. Dlaczego? Ponieważ, kąpiele w ciepłej wodzie:
- Z optymalną dawką składników mineralnych powodują rozszerzanie porów skóry i działają antyseptycznie.
- Rozgrzewają i pobudzają procesy biochemiczne.
- Zmniejszają bóle, nerwowość i pobudzenie.
- Działają odkażająco i przeciwzapalnie.
- Odżywiają mięśnie i ścięgna.
- Przyspieszają usuwanie kwasu mlekowego z mięśni, a w efekcie łagodzą bóle mięśni i stawów.
- Wzmacniają odporność organizmu.
- Łagodzą stres.
- Poprawiają krążenie krwi.
- Zmniejszają obrzęki.
Sięgnij po kosmetyki z kuracji siarczkowej Sulphur Zdrój, dzięki którym przygotujesz odprężająco-regenerującą kąpiel dla organizmu:
