Każdy rok wypełniony jest mnóstwem wydarzeń – zarówno tych dobrych, jak i tych gorszych oraz trudniejszych. Warto nauczyć się wdzięczności oraz tego, że każda trudność ma nas czegoś nauczyć. Dbaj o siebie – swoje zdrowie, nastrój i samopoczucie w nowym roku. A my podpowiadamy jak to zrobić.
Jak zadbać o siebie na emeryturze?
Dieta dla seniora
Jedz produkty pełnoziarniste, nabiał, ryby, zdrowe tłuszcze. Sięgaj po owoce i warzywa w różnych kolorach. Nie zapomnij w codziennym menu o pełnoziarnistym makaronie, brązowym ryżu i pełnoziarnistym chlebie – produktach bogatych w błonnik. Wybieraj orzechy i rośliny strączkowe. Do tego chude mięsa takie jak indyk czy kurczak. Nie zapominaj o zdrowych dla serca rybach – tuńczyku, łososiu czy krewetkach – spożywaj je dwa razy w tygodniu. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D są niezbędne dla Twoich kości, a mleko, jogurty i sery to świetny sposób, by dostarczyć je organizmowi. Dania wzbogacaj ziołami i przyprawami, używaj zdrowych tłuszczów takich jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek.
Aktywność fizyczna dla seniora
Sport może być zdrowy i bezpieczny dla osób starszych. Nawet w przypadku chorób serca, artretyzmu i cukrzycy, a także innych dolegliwości zdrowotnych, warto go uprawiać. Spacery, tai-chi, medytacja, wodny aerobik to jedynie kilka aktywności, które pomogą w budowie mięśni i kości, kontrolowaniu masy ciała, poprawie równowagi, postawy i nastroju.
Regularne badania dla seniora
Nadal niewiele się o tym mówi, jednak warto zaplanować z wyprzedzeniem wizyty u specjalistów w nowym roku. Wszystko po to, by wykonać i omówić z nim badania kontrolne oraz na bieżąco monitorować stan swojego zdrowia.
Ograniczenie używek
Alkohol, papierosy i inne używki mogą powodować choroby serca, utrudniać oddychanie, zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych czy powodować problemy ze snem.
Chroń się przed upadkami
Upadki w życiu seniora są główną przyczyną urazów. Właśnie dlatego tak ważna jest aktywność oraz zwiększenie siły, równowagi i elastyczności ciała, aby im zapobiegać. Warto usunąć z domu wszelkie przedmioty, o które łatwo jest się potknąć, takie jak dywany oraz zadbać o dobrą widoczność wieczorem.
Trening umysłu
Powinniśmy często trenować umysł poprzez różne aktywności. Dołącz do Klubu Seniora, Uniwersytetu Trzeciego Wieku, uczęszczaj na kursy i szkolenia, zapisz się do grupy dyskusyjnej w bibliotece. Spędzaj czas z przyjaciółmi, graj w szachy lub karty. Pobudzaj mózg do nowych aktywności, rozwiązuj krzyżówki, wszystko po to, by utrzymać jasność myślenia.
Dbaj o komfort wypoczynku
Seniorzy potrzebują około 8 godzin nocnego wypoczynku. Dobrze jest zadbać o komfortowy sen, czyli wietrzyć pomieszczenie, zorganizować rutynę przed snem, która korzystnie wpłynie na nastrój, odpręży i ułatwi zasypianie. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie kąpieli lub domowego Spa z wykorzystaniem kosmetyków uzdrowiskowych Sulphur.
Jeśli chcesz, aby 2023 rok był zdrowy i szczęśliwy dla ciebie nie zapomnij rozpatrzyć powyższych podpunktów. Okazuje się, że poprawa zdrowia i samopoczucia wpływają na jakość naszego życia. Nawet niewielkie zmiany przeradzają się w wyjątkowe rezultaty.
