Jedną z tradycji noworocznych jest tworzenie postanowień czy celów do realizacji w ciągu kolejnych 12 miesięcy. Przed nami wyjątkowy czas na zadbanie o siebie. Opracowaliśmy noworoczne cele z myślą o seniorach i ich wyjątkowych potrzebach.
Dbaj o ilość i jakość snu
Odpowiednia ilość i jakość snu poprawia pamięć i koncentrację oraz korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Istnieje kilka sposobów, by zminimalizować bezsenność czy problemy z zasypianiem. W tym celu warto stworzyć odpowiednią wieczorną rutynę:
– Nie pij w godzinach wieczornych napojów kofeinowych i alkoholu.
– Dbaj o to, by sypialnia była wywietrzona i cicha.
– Staraj się zasypiać i budzić o stałych porach.
– Unikaj spoglądania w ekran telewizora czy telefonu komórkowego przed snem.
Dobrze odżywiaj swój organizm
Zdrowa dieta jest jednym z postanowień noworocznych wielu seniorów. Dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie spożycia cukru, soli i tłustych potraw, a także żywności przetworzonej. Swoje menu każdego dnia wypełnij produktami bogatymi w błonnik – owocami, warzywami oraz produktami pełnoziarnistymi. Nie zapominaj o chudym mięsie, orzechach i nabiale. Pamiętaj także o optymalnym nawodnieniu organizmu niezależnie od pory roku.
Dbaj o aktywność fizyczną
Fajnie jest się usiąść na kanapie i oglądać seriale. Niestety nie wpływa to korzystnie na nasze zdrowie. Zdecydowanie lepiej zadbać o aktywność fizyczną także w roku 2024. Świetną aktywnością są regularne spacery, jazda na rowerze, tai-chi, pływanie, fitness czy joga, ponieważ:
– korzystnie wpływają na sen;
– wzmacniają kości i mięśnie;
– ułatwiają kontrolowanie wagi;
– poprawiają na równowagę i koordynację;
– minimalizują ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.
Wystarczy co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia.
Praktykuj wdzięczność
Bycie wdzięcznym za dobro, które wydarza się w naszym życiu, wpływa na nasze samopoczucie, nastawienie i nastrój. Warto każdego dnia poświęcić kilka minut, by dostrzec rzeczy, ludzi czy wydarzenia, za które możemy być wdzięczni. Mogą to być nawet drobne gesty czy małe przyjemności jak zapach lasu, promienie słońca, wygodne łóżko czy smak kawy. Wdzięczność poprawia nastrój i pozwala skupiać się na pozytywnych aspektach życia. Niweluje hormon stresu oraz niesie za sobą mnóstwo korzyści.
Ucz się nowych rzeczy
Uczenie się nowych rzeczy to świetny sposób, by wyjść ze strefy komfortu. Przygoda wcale nie musi wiązać się z wysiłkiem fizycznym czy niebezpieczeństwem. Każdy dzień może być pasjonujący, gdy postanowisz spróbować czegoś nowego. A może jest coś, co chciałaś zrobić, ale dawniej nie było na to czasu, bo dzieci, mąż, wnuki… zawsze było mnóstwo wymówek. Teraz jest najlepszy moment, by robić wszystkie nowe rzeczy, na które dotąd brakowało czasu.
